Pass II

5 min uppvärmning, 20 minuter på tröskel och 5 min nedvarvning.

Inga konstigheter. 300W med stabil puls. Kändes fint. 

Nu lite svenskt Krim.

Hejhej 

Rekord i fyror och utmattning

Pigg satan den här fredagsmorgonen. Så jag satte mig med glädje på monarken och brände av det bästa 4x4 någonsin. Följande fyror genomfördes stabilt.

1: 415w

2: 410w

3: 405w

4: 385w

Utmattningen på dom 3 första var total. Efter dom 3 var jag helt stum när jag vred av motståndet. Men återhämtade mig väl tills nästa. 

Nöjdning! 

Ha en bra fredag

Rubrik överflödig

Inget speciellt, hittar inget intressant att skriva om.

Har tränat iallafall, 5 stycken 9 minuters med 1 min vila mellan. 300 watt. Kändes stabilt. Skönt. Pulsen bra. Jag va bra. Kände mig bra. 

Så, då va de avklarat. Sov

gott. Oui

Styrketräning

Ska bli otroligt spännande att se eller framförallt KÄNNA hur jag känner mig i kroppen imorgon.
Huuh. Ska väl kortfattat beskriva vad jag gjort.

Värmde upp 10 minuter på cykeln i mycket intensiv frekvens. Sen körde jag: 3 set utfall med vikt, 3 set fällkniven, 3 set bålrotation med vikt. rullade på 9 set totalt. Sen vader 3. Crunches på boll. Enbens benpress 3 set/ben. Vader 3 set. Rygglyft 3 set.

Kan redan nu våga lova att jag kommer känna visst obehag imorn bitti........ :/

Uh ja, nu ska jag kolla på Giroreprisen. Ses!

Dagens träning

Lite kluven om vad jag skulle köra för pass idag, då jag var ganska trött i benen efter helgens träning och flyttande. Men efter några skedar jordnötssmör så fick jag lite energi i kroppen, så det blev ett fyraminuters intervallpass. 5 st fyror med ett wattmål på 400W. Detta uppfylldes faktiskt med stor förvåning. Och en bra bit från MAX-puls. Snittade 180bpm under intervallerna och 150bpm sett över hela passet.

Bygge av XC-bana

Har vart iväg å köpt avspärrningsband idag, då jag hittat en perfekt plats för mitt tänkta XC-Bane bygge. 

Ganska gles skog med stigar branta backar och tekniska partier. Ska dock inte banda av hela banan utan bara för att markera kurvor och så, så man hittar.

 

Sen har jag renoverat baknavet med nya lager och packningar, var verkligen på sig plats då ett lager fått in för mycket vatten å va helt helt helt slut. Men du rullar de så vackert igen. Och givetvis så rengjorde jag hela drivlinan medans jag höll på :)

Träningen igår var dock rena misären, körde en 31km lång bana på grusväg/stig som jag brukar köra ibland. Men igår var det ett helvete. Gruset hade förvandlats till sand typ och stigarna var genom dränkta. Så 165 i snitt puls och 24 km/h i snitt. Värsta på länge. Hua!!

Den vita med blå logga

I helgen kommer det bli en hel del Cross Country så laddade till med ett pass fyror idag.
Och då undrar ni hur det gick? Ja åt helvete. Haha, tar dock det här med en nypa salt. Då pollen senaste dagarna nästintill golvat mig. Och att jag idag gått lågt på energi. Men lyckades iallafall köra 3 på hyfsat höga watt. :)

Sen kan jag väl skicka ut en hint här. Söker nämligen ett mtb styre. 31.8 mm. Minst 680 mm. Carbon. Flat eller med lååg rise.